Como aliviar o estresse durante os estudos para o vestibular?

Já se foi o tempo em que estudar para o vestibular significava passar horas intermináveis em frente aos livros, muitas vezes sem considerar a saúde mental e o estresse acumulado. Hoje em dia, é amplamente reconhecido que a preparação para os vestibulares mais concorridos exige muito mais do que apenas dedicação acadêmica.

Incorporar técnicas de relaxamento e gerenciamento de tempo para controlar a ansiedade é fundamental para otimizar seu desempenho e garantir que você esteja na melhor forma possível no dia da prova. Quer descobrir mais sobre como aliviar o estresse durante os estudos para o vestibular? Continue a leitura! 

Principais motivos que levam os vestibulandos ao estresse no Brasil e seus sintomas

Vestibulares como o Enem, Fuvest e Unicamp costumam tirar o sono dos estudantes brasileiros. Esses exames são conhecidos por sua alta concorrência, e os candidatos sabem que, para se destacar, é necessário dominar uma vasta quantidade de conteúdos. Mas, diante desse cenário, como evitar o risco de burnout em estudantes?

Um primeiro passo é reconhecer os motivos mais comuns que levam ao aumento da pressão. Um dos principais fatores é a mudança de rotina que ocorre na transição entre ser um estudante do ensino médio e se tornar um vestibulando.

Nesse processo, também é comum o distanciamento dos amigos e do ambiente escolar ao qual estavam acostumados. Muitos estudantes buscam cursinhos preparatórios como uma forma de organizar melhor os conteúdos de cada prova e garantir um estudo mais direcionado e eficaz.

A insegurança sobre a própria capacidade e as dúvidas quanto à escolha da profissão também são fatores que pesam. Essa pressão psicológica pode desencadear uma série de sintomas de estresse, que, se não forem reconhecidos e tratados, podem impactar negativamente o desempenho acadêmico e o bem-estar dos alunos.

Entre os sintomas mais comuns do estresse em estudantes, podemos destacar:

• Alteração de apetite: O estresse pode provocar mudanças bruscas nos hábitos alimentares.
• Alguns estudantes podem perder completamente o apetite, enquanto outros acabam desenvolvendo compulsão alimentar como uma maneira de aliviar a tensão.
• Irritações atípicas: É comum que o estresse leve a explosões de irritabilidade, mesmo diante de situações que normalmente não causariam esse tipo de reação. Pequenas frustrações podem parecer enormes, e a paciência se torna escassa.
• Mudança no sono: O estresse também pode interferir nos padrões de sono. Muitos estudantes enfrentam insônia, dificuldade para adormecer ou acordam durante a noite. Por outro lado, alguns podem sentir a necessidade de dormir mais do que o habitual, mas, mesmo assim, acordam sem se sentir descansados.

A psicóloga educacional Carla Versieux Costa, do Colégio e Pré-vestibular Bernoulli, destaca que, durante os estudos para o vestibular, é natural vivenciar momentos de ansiedade e dúvidas. Segundo Carla, cada estudante é único, e é essencial encontrar técnicas de relaxamento que funcionem para cada pessoa. Ela sugere hábitos como evitar comparações excessivas, manter uma boa hidratação, cuidar do sono e usar a respiração consciente como forma de acalmar a mente. Além disso, recomenda relaxar mais nos dias que antecedem as provas.

Confira o vídeo completo com as dicas da psicóloga aqui!

Agora que já entendemos as causas e as sintomas mais comuns do estresse nos estudantes durante a preparação para o vestibular, é hora de explorar a poderosa prática do mindfulness. Com eficácia comprovada, essa técnica é uma grande aliada para manter o foco e o equilíbrio em meio aos desafios do dia a dia e dos estudos!

O que é Mindfulness e quais são seus benefícios?

A prática de mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica de meditação que tem suas raízes no budismo, mas que vem ganhando grande popularidade no Ocidente, principalmente como uma ferramenta para redução do estresse e aumento do foco. Ela consiste em trazer a atenção total ao momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações físicas sem julgamento.

Pesquisas científicas têm comprovado os benefícios do mindfulness, como o aumento da concentração, melhora da memória e capacidade de lidar melhor com situações de pressão, como pode ser o caso dos estudos para o vestibular. Da mesma forma, o mindfulness ajuda a reduzir os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, promovendo um estado mental mais equilibrado e focado.

Hoje, práticas de mindfulness são amplamente utilizadas em escolas, empresas e hospitais. Elas são particularmente populares nos EUA e no Reino Unido, onde muitas instituições educacionais já integram sessões de mindfulness em suas rotinas, ajudando os alunos a manterem a calma e o foco durante períodos de mais exigência acadêmica.

Incorporar essa prática à rotina de estudos pode ser um grande aliado, oferecendo uma pausa mental necessária para que os estudantes recuperem o foco e aliviem o estresse. Praticar apenas alguns minutos por dia já pode fazer uma diferença significativa na forma como os estudantes enfrentam os desafios do cotidiano e do vestibular.

Como praticar mindfulness? 

Conforme explica Jon Kabat-Zinn, professor emérito de Medicina e pioneiro na modernização do mindfulness nos anos 1970 com a criação do programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR), essa prática é acessível a todos. “Se você está respirando, o mindfulness pode ser para você”, afirma.

Um dos maiores equívocos sobre a meditação, segundo Kabat-Zinn, é a ideia de que precisamos “esvaziar a mente”. Durante sua Master Class sobre o tema, ele explica: “Você não pode deixar sua mente em branco. E se tentar, acabará com uma dor de cabeça gigante.” Em vez disso, mindfulness trata-se de acolher os pensamentos, não eliminá-los.

Surpreendentemente simples e acessível, o mindfulness pode ser praticado em apenas alguns minutos por dia. Veja algumas dicas rápidas para começar:

1. Encontre um lugar tranquilo: sente-se confortavelmente em um local onde não será interrompido.
2. Preste atenção na sua respiração: concentre-se nas sensações da respiração enquanto ela entra e sai do seu corpo.
3. Observe os pensamentos sem julgamento: se sua mente começar a vagar (o que é normal), gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração, sem se julgar por ter se distraído.
4. Comece devagar: pratique por 5 a 10 minutos por dia e vá aumentando conforme sentir-se mais confortável.
   

O Colégio e Pré-vestibular Bernoulli oferece um ensino de qualidade, sempre com o “alunos ao centro”, focado em desenvolver habilidades cognitivas e socioemocionais. Por isso, criamos a estratégia 4 Tempos, que otimiza a preparação para o vestibular, priorizando diferentes fases da jornada e incluindo momentos essenciais para recarregar as energias.

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Lembre-se: priorizar o bem-estar é a chave para um desempenho acadêmico equilibrado e eficiente.